Hızlı kilo vermek için kalorileri kesmeli ve kalori açığında kalmalısınız. Hızlı ve güvenli bir şekilde kilo vermek çok çalışmayı gerektirir, bu da kalori alımınızı yakından takip etmek anlamına gelir. Ayrıca bazı yaşam tarzı alışkanlıklarını da değiştirmeniz gerekiyor. Sağlıksız atıştırmalıklar ve yağlı yiyeceklerin alımını sınırlandırmalısınız. Bu yöntem aynı zamanda vücudun temel besin maddelerinden yoksun bırakılmasını içeren hızlı diyet olarak da bilinir.

Bolca su iç. Su sadece sizi tok hissettirmekle kalmaz, aynı zamanda metabolizmanızı hızlandırmaya da yardımcı olur. Su içmek sizi tok tutar ve fazla yemeyi önler. Su, vücudunuzun kalorileri daha verimli bir şekilde yakmasına yardımcı olduğu için kilo kaybı için gereklidir. Günde en az sekiz bardak su içmeyi hedefleyin, ancak kendinizi sıvı kalorilerden mahrum etmeyin. Gün boyunca su içerseniz daha hızlı kilo verirsiniz.

Kalorileri sınırlamanın yanı sıra kahvaltıda protein tüketin. Sizi daha uzun süre tok tutacak ve sağlıksız yiyecekler için isteklerinizi azaltacaktır. Alkol içmeyi seçtiğinizde, şekerli gazlı içecekler ve meyve sularından kaçının. Bu içecekler pek çok temel besin maddesi içermez ve bunları tamamen kesmek hızlı kilo vermenize yardımcı olabilir. Sadece birkaç hafta içinde ne kadar kilo verdiğinize şaşırabilirsiniz. Bunun nedeni, alkol içmenin kalorisi yoğun bir içecek olmasıdır.

Kalori alımınızı sınırlamanın yanı sıra metabolizmanıza da odaklanmalısınız. Vücudunuzun metabolizması, ne kadar hızlı kalori ve yağ yaktığınızı belirler. Yumurta, ıspanak, keten tohumu, yeşil çay ve acı biber gibi metabolizmanızı hızlandıran yiyeceklerden zengin bir diyet uygulayın. Hızlı kilo vermeyi hedefliyorsanız, bir banyo tartısı ve fitness takipçisi kullanarak ilerlemenizi takip ettiğinizden emin olun.

Dikkate alınması gereken bir diğer önemli faktör de başlangıç ​​vücut ağırlığınızdır. Çoğu kilolu insan, kas kaybetmeden haftada yaklaşık iki kilo verebilirken, zayıf insanlar haftada sadece 0,5 ila bir kilo verebilir. Bununla birlikte, birçok insan kilo verme sürecini durdurabilecek hatalar yapar. Örneğin, bir kase mısır gevreğine yarım buçuk eklemek yaklaşık 40 kalori ekler. Bir smoothieye fıstık ezmesi veya muz eklemek, kaseye 50 kalori daha ekler.

Düzenli egzersiz yaparsanız ve porsiyonları azaltırsanız hızlı kilo verebilirsiniz. Bir haftada 10 kiloya kadar kaybetmek mümkündür, ancak bir gecede gerçekleşmesi pek olası değildir. Küçük adımlar atmak ve ilerlemenizi izlemek en iyisidir. Kilo vermek bir süreçtir, hızlı bir çözüm değil. Düzenli egzersiz yaparak ve sağlıklı beslenerek, her zamankinden daha iyi durumda olacaksınız. Bu nedenle, hemen kilo vermezseniz cesaretiniz kırılmasın.