1 Ayda 10 Kilo Verdiren Diyet Listesi, 10 Kilo Nasıl Verilir?

‘Diyet yapmama rağmen kilom durdu.’ ‘Sadece diyet yaparak zayıflanır mı?”1 ayda en fazla kaç kilo verebilirim?’ diye merak ediyorsanız birlikte 1 ayda 10 kilo verdiren diyet listesi ile sporsuz 10 kilo verebiliriz. Aynaların karşısına geçmek sizi üzüyor ve bir an önce zayıflamak istiyorsanız 1 ayda 10 kilo verdiren denenmiş diyet programını uygulamanız yeterli.

1.1 Ayda 10 Kilo Nasıl Verilir?

Kilo verme emek ve sabır isteyen bir süreçtir. Zayıflama sürecinin başarılı ilerlemesi için alınan kaloriyle harcanan kalori arasında açık oluşması gerekir. Ayda 10 kilo diyet programı ile kilo vermek istiyorsanız diyetinize ek olarak spora da mutlaka özen gösterin. Neden mi? Spor sayesinde hem daha çok kalori yakacak hem de sıkılaşarak bölgesel incelmeler göreceksiniz. Ayrıca spor olarak ağır sporlar yapmanıza da gerek yok. Yürüyüş yapmanız bile yeterli. Çünkü bu süreçte en önemli şeylerden biri hareketli olmak. Öte yandan spora ek olarak su tüketiminize de dikkat edin. Gün içinde en az 2 litre suyu kesinlikle içmeniz gerek. Hızlı sonuç almak isteyenler 1 ayda 10 kilo diyet programı ile fazlalıklarından rahatlıkla kurtulun.

2.1 Ayda 10 Kilo Verdiren Diyet Listesi Sağlıklı mı?

1 ayda kilo vermek mümkün mü? Elbette. Bu program tamamen zor kilo verenler için diyet listesi olarak kilo vermek için uygun bir program. Diyet yapmama rağmen kilom durdu diyor ve kendi başınıza diyet yapıyorsanız hemen yaptığınız diyeti bırakın. Sonrasında sizin için hazırladığım zayıflatan diyet listesini uygulayın. 1 ayda 10 kilo verdiren diyet düşük kalorili bir beslenme programıdır. Vitamin mineral ve diğer besin ögeleri açısından oldukça dengeli olsa da metabolizmayı şaşırtmak adına 1 aydan fazla uygulamamanız daha doğru. Kısa sürede zayıflamak için çok katı diyetler (örneğin; sıvı, su diyeti, 7 günlük detoks, 5 kilo verdiren detoks gibi) uygulamak yerine daha dengeli bir programla fazlalıklarınıza elveda demeniz mümkün.

Bu diyete başlarken dikkat edilmesi gerekenler;

• Birincisi kan tahlilleridir. Kan tahlilleri birçok hastalık ve durumun değerlendirmesinde bizler için oldukça değerli.
• İkincisi ise vücut analizi. Vücut analizi yağ, kas ve su oranınızı gösterir. Böylelikle 1 ay sonrasındaki sonuçlarla kıyaslama yapmak daha kolay olur. 10 ayda 10 kilo verdim demek için bu programı uygulayın yeter!

3.1 Ayda 10 Kilo Verdiren Diyet Listesinin Püf Noktaları

1. Güne eğer reflü, gastrit gibi rahatsızlıklarınız yoksa elma sirkeli suyla başlayın.
2. Her gün en az 45 dakika spor yapın.
3. Günde en az 2 litre su için. Su tüketimi hem metabolizmanızı çalıştırırken hem de tok hissetmenizi sağlar.
4. Ara öğünlerinize kolay zayıflama kürlerini (örneğin; zayıflatan detoks içecekleri) kesinlikle ekleyin.
5. Araştırmalar yeterli düzeyde uyumayan kişilerin gün içerisinde daha çok kalori aldığını gösterir. Bu nedenle uyuma sürenize dikkat edin. Ayrıca uykusuzluk yaşayan kişiler gün içinde doymama hissi de yaşar.
6. 1 ayda 10 kilo diyet programı ile hedefe ulaştıktan sonra kilonuzu koruyun. Yani eski beslenme alışkanlıklarınıza geri dönmeyin. Sağlıklı beslenme ve sporu hayatınızın bir rutini yapmaya çalışın.

4.Kimler 1 Ayda 10 Kilo Verdiren Diyet Listesini Uygulamalı?

1 ayda 10 kilo verdiren diyet programını uygulamakta hiçbir sakınca yoktur. Vitamin minerallerce dengeli olan bu program sayesinde hem 1 ayda sağlıklı beslenme alışkanlığı kazanacak hem de kilolarınıza veda edeceksiniz. Böylelikle kalıcı zayıflamanın yolları katetmiş olacaksınız.  Bu program her ne kadar sağlıklı olsa da bazı durumlarda uygulanmamasını öneririm.

İşte bu durumlar;

1. 18 yaş altında gelişim dönemindeki çocuklar
2. Gebe ve emzikli kadınlar
3. Düşük tansiyonlu ve kalp rahatsızlığı olan kişiler

5.1 Ayda 10 Kilo Verdiren Kür; Uzman Diyetisyen Gamze Altınay’ın Meşhur Göbek Eriten Altın Yoğurt Kürü

• 4 yemek kaşığı yoğurt
• 1 çay kaşığı toz zerdeçal
• 1 çay kaşığı zencefil
• ½ limonun suyu
• 1 yemek kaşığı zeytinyağı

Tüm malzemeleri karıştırın. Daha sonra bu malzemelere ek olarak karışımın üzerine ½ çay kaşığı tarçın ve karabiber ekleyin. Zayıflama kürleri evde nasıl yapılır, kilo verme tavsiyeleri nelerdir, ünlü diyetisyenler ve ünlü diyetisyen diyet listeleri için www.diyetisyengamzealtinay.com internet sitemizdeki blog yazıları inceleyebilirsiniz.

1 Ayda 10 Kilo Verdiren Diyet Listesi ile zayıflayanlar ve yorumları görmek için tıklayınız.

6.1 Ayda 10 Kilo Verdiren Diyet Listesi

İşte 10 kilo vermek için diyet listesi;

1.Gün

Kahvaltı

• 1 adet haşlanmış yumurta
• 1 kaşık büyüklüğünde beyaz peynir
• Bunun yanı sıra 2 orta boy salatalık

Öğle

• 6 yemek kaşığı sebze yemeği
• 1 su bardağı naneli ayran (Nane iştahı kapatır)
• Bunun yanı sıraYeşil salata (+1 tatlı kaşığı zeytinyağı, limon suyu ve tuz)

Ara Öğün

• 1 fincan kahve
• 1 adet meyve

Akşam

• Köz Biberli Marul Salatası

2 közlenmiş biber

5 yaprak marul

5 yemek kaşığı haşlanmış nohut (Örneğin konserve)

3 kaşık yoğurt

Bunun yanı sıra Sarımsak-Sumak-Nane-İstediğiniz Baharatlar

Öncelikle köz biber ve marulu en uzun tarafından spagetti gibi ince ince kesin ve güzelce karıştırın. Daha sonra üzerine yoğurt, nohut, sarımsak ve baharatları ekleyip sonrasında afiyetle tüketin. Sonuç olarak tarifimiz hazır!

2.Gün

Kahvaltı

• 3 yemek kaşığı yoğurt
• 2 kaşık yulaf ezmesi
• 1 adet  meyve
• 1 adet tam ceviz

Öğle

• 200 g kadar ızgara/fırın tavuk
• Nohutlu yeşil salata (Ayrıca dilediğin yeşilliklerle hazırladığın salatana 4 yemek kaşığı nohut ve ardından 1 tatlı kaşığı zeytinyağı eklemeyi unutma)

 Ara Öğün

• 200 ml kefir
• 1 küçük çay bardağı leblebi

Akşam

• 8 yemek kaşık fırın sebze (Kabak-Patlıcan-Biber-Soğan)
• 3 yemek kaşığı yoğurt

3.Gün

Kahvaltı

• 1 su bardağı kefir
• 100 gr meyve karışımı (1 porsiyon meyve)
• Ek olarak 1 tatlı kaşığı keten tohumu ile aynı şekilde blenderize edilecek

Öğle

• 2 kepçe sebze çorbası

Ara Öğün

• 10 adet badem
• 1 fincan yeşil çay

Akşam

• 200 ml ayran
• Lorlu Yeşil Mercimek Salatası

4 kaşık haşlanmış yeşil mercimek

2 yemek kaşığı lor peyniri

3 yemek kaşığı yoğurt

3 avuç roka

Aynı şekilde tüm malzemeleri küçük küçük doğrayıp karıştırın. Sonuç olarak tarifimiz hazır!

4.Gün

Kahvaltı

• 2 yumurtadan 1 yemek kaşığı lor peynirli omlet
• 2 adet salatalık
• Bunun yanı sıra 1 fincan yeşil çay

Öğle

• 5 yemek kaşığı sebze yemeği
• 1 ince dilim tam buğday ekmeği
• 2 kaşık yoğurt

Ara Öğün

• 1 fincan sade kahve
• 1 adet meyve

Akşam

• 1 kepçe çorba
• 200 g ızgara/fırın balık
• Bunun yanı sıra Yeşil salata

5.Gün

Kahvaltı

• Sabah Detoksu

1 adet küçük yeşil elma

1/2 adet muz

2 adet salatalık

10-15 dal maydanoz

10-12 yaprak semizotu

Bunun yanı sıra 2 fincan yeşil çay

Öncelikle sapları ile birlikte bol suda yıkadığınız maydanozları kurulayın. Bu arada böldüğünüz yeşil elmanın çekirdekli kısımlarını çıkartın. Bunun yanı sıra ıspanağı yıkayın. Sonuç olarak hazırlamış tüm malzemeyi varsa katı meyve sıkacağında yoksa mutfak robotunda su ilavesi ile püre haline gelene kadar çekin. Son olarak soğutulmuş yeşil çay ile blenderize edin. Sonuç olarak tarifimiz hazır! Afiyet olsun.

Öğle

• 50 g ton balıklı dilediğin sebzelerle hazırladığınız salata

Ara Öğün

• 1 fincan sütlü kahve
• 8 adet badem

Akşam

• 6 yemek kaşığı etli/kıymalı kurubaklagil yemeği
• İlave olarak 1 su bardağı ayran

6.Gün

Kahvaltı

• 1 fincan yeşil çay
• Bunun yanı sıra Yulaf Tost

4 kaşık yulaf ezmesi (Örneğin iyi öğütülmüş yulaf)

4 yemek kaşığı yoğurt

1 yumurta

İnce bir dilim kaşar peyniri

Öncelikle tüm malzemeleri karıştırın. Daha sonra yağlı kağıt serili ısıtılmış tost makinesine dökün. Son olarak piştikten sonra tosta benzer şekilde katlayın. Sonuç olarak tarifimiz hazır!

Öğle

• 4 adet ızgara köfte
• Yeşil salata
• Ara Öğün
• 2 fincan yeşil çay
• 1 adet meyve
• Buna ek olarak 5 adet badem

Akşam

• Zeytinyağlı Kabak Sote

2 orta boy kabak

1 kaşık zeytinyağı ve dilediğiniz baharatlar

3 yemek kaşığı yoğurt

Öncelikle küp küp doğradığınız kabakları tavada soteleyin. Öte yandan üzerine 4 yemek kaşığı sumaklı yoğurt ekleyin. Sonuç olarak tarifimiz hazır!

7.Gün

Kahvaltı

• Kakaolu Yulaf Lapası

1 su bardağı süt

İstediğiniz kadar su

2 tatlı kaşığı kakao

Bunun yanı sıra 2 kaşık yulaf ezmesi

Üzeri için: 1 küçük muz+ Bunun yanı sıra 1 tatlı kaşığı Hindistan cevizi tozu

Bu arada tüm malzemeleri karıştırıp 10-15 dakika bekletip tüketin. Sonuç olarak tarifimiz hazır!

Öğle

• Kefir Smoothie

1 adet portakal

1 su bardağı kefir

Bunun yanı sıra 1 yemek kaşığı keten tohumu

Ondan sonra tüm malzemeleri blenderize edip afiyetle tüketin. Sonuç olarak tarifimiz hazır!

Ara Öğün

• 1 fincan kahve
• Buna ek olarak 2 adet kakaolu top
• Kakaolu Top

4 adet gün kurusu kayısı

4-5 adet hurma

1 adet kuru incir

2 yemek kaşığı kuru üzüm

2 adet ceviz

Bunun yanı sıra 1-2 tatlı kaşığı kakao-tarçın

Öncelikle kuru meyvelerin çekirdeklerini çıkarıp, yumuşayana kadar ıslatıyoruz. Ondan sonra malzemeleri macun kıvamına gelene kadar rondodan geçiriyoruz. Son olarak ceviz büyüklüğünde yuvarlıyoruz. Ondan sonra hindistan cevizi ile kaplıyoruz. Sonuç olarak tarifimiz hazır!

Akşam

• 6 kaşık sebze yemeği
• 1 su bardağı naneli ayran
• Ondan sonra Yeşil salata (+1 tatlı kaşığı zeytinyağı)

En iyi diyetisyen en yakın diyetisyen midir? Eğer bir telefon uzaklığındaysa elbette. Ünlü Diyetisyen Gamze Altınay ve kilo verme tavsiyeleri ile zayıflamak hiç bu kadar kolay olmadı! Özetlemek gerekirse internet üzerinden diyetisyen arayışındaysanız ve hayal ettiğiniz görüntüye ulaşmak istiyorsanız doğru adrestesiniz.