Anksiyete bozukluğundan nasıl kurtulurum

Anksiyete bozukluğundan tamamen kurtulmak zaman alabilir ama doğru yöntemlerle büyük ölçüde kontrol altına alınabilir. İşte etkili ve bilimsel olarak desteklenen bazı yöntemler:

---

1. Bir Uzmandan Yardım Al

• Psikoterapi (özellikle Bilişsel Davranışçı Terapi – BDT), anksiyeteyi yönetmede en etkili yöntemlerden biridir.
• Gerekirse psikiyatrist ile görüşüp ilaç tedavisi de değerlendirilebilir (özellikle günlük yaşamı ciddi etkiliyorsa).

---

2. Fiziksel Sağlığına Dikkat Et

• Düzenli egzersiz (özellikle yürüyüş, yüzme, yoga gibi hafif tempolu aktiviteler) kaygıyı doğal yollarla azaltır.
• Uyku düzenine dikkat etmek çok önemlidir. Uykusuzluk anksiyeteyi tetikler.
• Kafein, alkol ve sigara gibi uyarıcı maddeleri azalt.

---

3. Nefes ve Rahatlama Teknikleri Öğren

• Derin nefes egzersizleri, meditasyon, progresif kas gevşemesi gibi teknikler, bedenin kaygıya verdiği fizyolojik tepkiyi azaltır.

---

4. Düşünce Kalıplarını Tanı ve Yeniden Şekillendir

• Anksiyeteyi artıran otomatik düşüncelerini fark etmeye çalış.
• “Ya şöyle olursa?” gibi senaryoların genellikle gerçekleşmediğini kendine hatırlat.
• Günlük tutarak bu düşünceleri takip edebilirsin.

---

5. Kendini İzole Etme

• Sosyal çevreden uzaklaşmak kaygıyı artırır. Güvendiğin insanlarla zaman geçirmek iyileştirici olabilir.
• Yardım istemekten çekinme.

---

6. Kendine Karşı Sabırlı Ol

• Anksiyete bir anda geçmez. Dalgalar halinde gelir gider. Her kötü gün, her zaman bir daha geleceği anlamına gelmez.
• Küçük adımlarla ilerlemek uzun vadede büyük fark yaratır.