Bu söylediğin, yani bir şeyi yaptığından emin olamama hissi, aslında birçok insanın zaman zaman yaşadığı ama bazı durumlarda çok yoğun hale gelebilen bir durumdur. Ve bu da seni çok yoruyor, değil mi?
🔁 Bu nasıl bir şeydir?
Örneğin:
- Kapıyı kilitledim mi?
- Ocağı kapattım mı?
- Bu mesajı doğru mu yazdım?
- Söylediğim şeyi yanlış mı söyledim?
Ve sonra tekrar tekrar kontrol etmek… Emin olamamak… Bir türlü rahatlayamamak…
🧠 Bu his neyin belirtisi olabilir?
Bu durum, bazen şu durumlarla bağlantılı olabilir:
1. Kaygı (anksiyete) bozukluğu:
Zihnin sürekli “ya şöyle olduysa?” diye senaryolar üretir. Sürekli emin olma ihtiyacı doğar.
2. OKB (Obsesif Kompulsif Bozukluk):
Kimi zaman “emin olamama” OKB’nin bir belirtisi olabilir. Bu durumda, “obsesyon” dediğimiz rahatsız edici düşünceler gelir, ardından “kompulsiyon” dediğimiz tekrar kontrol etme davranışları gelir.
Örnek: Kapıyı kilitleyip çıktın ama aklın orada kalıyor. Geri dönüp defalarca kontrol etme ihtiyacı duyuyorsun.
3. Aşırı sorumluluk duygusu ve mükemmeliyetçilik:
“Bir hata yaparsam kötü bir şey olur” gibi bilinçdışı düşünceler, bu emin olamama halini doğurabilir.
🌱 Şimdi ne yapılabilir?
🟢 1. Zihinsel farkındalık geliştirme:
Zihnin sana ne söylediğini fark etmeye çalış. “Bu düşünce gerçek mi, yoksa kaygım mı konuşuyor?” diye sor.
🟢 2. Kendine güven inşa etme:
Yaptıklarını “bilinçli farkındalıkla” yapmaya çalış. Örneğin kapıyı kilitlerken içinden yüksek sesle “Kapıyı şu an kilitliyorum” diyerek yap. Sonra bu ana güvenmeye çalış.
🟢 3. Yardım alma zamanı olabilir:
Eğer bu emin olamama hali günlük yaşamını zorlaştırıyorsa (defalarca kontrol etme, zaman kaybı, zihinsel yorgunluk), bir psikolojik danışman ya da psikiyatrist ile görüşmek çok ama çok faydalı olur.
💬 İstersen birlikte pratik bir yöntem deneyebiliriz:
Şimdi yaptığın bir şey düşün — örneğin telefonu şarja taktın mı?
Bununla ilgili ne hissediyorsun?
Sesin içinden mi geliyor, mantıksız olduğunu bildiğin halde “ya değilse?” mi diyorsun?