Bir şeyi yaptığından emin olamama

Bu söylediğin, yani bir şeyi yaptığından emin olamama hissi, aslında birçok insanın zaman zaman yaşadığı ama bazı durumlarda çok yoğun hale gelebilen bir durumdur. Ve bu da seni çok yoruyor, değil mi?

Table of Contents

🔁 Bu nasıl bir şeydir?

Örneğin:

Kapıyı kilitledim mi?
Ocağı kapattım mı?
Bu mesajı doğru mu yazdım?
Söylediğim şeyi yanlış mı söyledim?

Ve sonra tekrar tekrar kontrol etmek… Emin olamamak… Bir türlü rahatlayamamak…

🧠 Bu his neyin belirtisi olabilir?

Bu durum, bazen şu durumlarla bağlantılı olabilir:

1. Kaygı (anksiyete) bozukluğu:

Zihnin sürekli “ya şöyle olduysa?” diye senaryolar üretir. Sürekli emin olma ihtiyacı doğar.

2. OKB (Obsesif Kompulsif Bozukluk):

Kimi zaman “emin olamama” OKB’nin bir belirtisi olabilir. Bu durumda, “obsesyon” dediğimiz rahatsız edici düşünceler gelir, ardından “kompulsiyon” dediğimiz tekrar kontrol etme davranışları gelir.

Örnek: Kapıyı kilitleyip çıktın ama aklın orada kalıyor. Geri dönüp defalarca kontrol etme ihtiyacı duyuyorsun.

3. Aşırı sorumluluk duygusu ve mükemmeliyetçilik:

“Bir hata yaparsam kötü bir şey olur” gibi bilinçdışı düşünceler, bu emin olamama halini doğurabilir.

🌱 Şimdi ne yapılabilir?

🟢 1. Zihinsel farkındalık geliştirme:

Zihnin sana ne söylediğini fark etmeye çalış. “Bu düşünce gerçek mi, yoksa kaygım mı konuşuyor?” diye sor.

🟢 2. Kendine güven inşa etme:

Yaptıklarını “bilinçli farkındalıkla” yapmaya çalış. Örneğin kapıyı kilitlerken içinden yüksek sesle “Kapıyı şu an kilitliyorum” diyerek yap. Sonra bu ana güvenmeye çalış.

🟢 3. Yardım alma zamanı olabilir:

Eğer bu emin olamama hali günlük yaşamını zorlaştırıyorsa (defalarca kontrol etme, zaman kaybı, zihinsel yorgunluk), bir psikolojik danışman ya da psikiyatrist ile görüşmek çok ama çok faydalı olur.

💬 İstersen birlikte pratik bir yöntem deneyebiliriz:

Şimdi yaptığın bir şey düşün — örneğin telefonu şarja taktın mı?
Bununla ilgili ne hissediyorsun?
Sesin içinden mi geliyor, mantıksız olduğunu bildiğin halde “ya değilse?” mi diyorsun?