Yaşamımız boyunca vücut ağırlığımızdaki artışı önleyerek, sağlıklı vücut ağırlığımızı korumak oldukça önemlidir. Şişmanladıktan sonra eski normal ölçülere dönmek de hiç kolay değildir. Bu nedenlerden dolayı enerji dengesine dikkat edilmeli, vücut ağırlığının korunmasına önem verilmelidir.

Enerji Dengesinin Sağlanmasında Çeşitli Faktörler Etkilidir

Enerji dengesi sağlanmasında yaş, cinsiyet, fizyolojik durum ve fiziksel aktivite düzeyine göre günlük gereksinimler doğrultusunda olmalıdır. Vücut ağırlığının korunması için günlük alınan enerji ile harcanan enerjinin eşit olması gerekir. Harcanan enerjiden çok enerji alışı vücut ağırlığında artışa, harcanandan az enerji de vücut ağırlığı kaybına neden olmaktadır. Enerji dengesi için enerji gereksinimlerini bilmek, o doğrultuda yeterli ve dengeli beslenme önemlidir.

Günlük enerji alımını kontrol altına almak ve vücut ağırlığını yönetmeye yardımcı önerilerden bazıları şunlardır.

1-Boy uzunluğuna uygun vücut ağırlığı hedef alınmalı ve vücut ağırlığı koruma altına alınmalıdır.

2-Günde üç ana öğün yemek tüketilmeli, kahvaltı atlanmamalıdır.

3-Öğünlerde çeşitli besinler tüketilmelidir.

4-Öğünler tüketilirken farklı bir uğraş içinde olunmamalı.

5-Öğün aralarında enerjisi düşük besinler tüketilmeli, sağlıklı besin seçilmelidir.

6-Toplam ve doymuş yağ içeriği yüksek olan besinlerin tüketiminden kaçınmalı.

7-İçeriğinde enerjisi yüksek olan ama besin değeri az olan yiyecekler az tüketilmeli. Su, süt, ayran meyve suyu gibi içecekler içilmelidir.

8-Vücut ağırlığının denetimi için tam tahıl ürünleri, bulgur pilavı, sebze ve meyveler tüketilmelidir. Kuru baklagillerin yenilmesi arttırılmalıdır.

9-Yiyecekler yavaş yavaş tüketilmeli, iyice çiğnenmelidir.

10-Su tüketimi çok önemli olduğundan, yetişkinler günde 1,5 litre ile 2 litre su içmelidir.

11-Haftalık menü planı yapmalı, alışverişi bu doğrultu da yapılmalıdır.

12-Porsiyon miktarlarına dikkat edilmeli, küçük porsiyon tercih edilmeli.

13-Dışarıdaki yemeklerde sağlıklı seçim yapılmalı, ızgara, buğulama ve haşlama tercih edilmeli, yağlı ve kremalı yiyecekler ve kızartmalardan yenmemelidir.

14-Dışarıdan yemek ve yiyecek alışverişlerinde, besin etiketleri okunarak, porsiyon başına enerji ve besin öğelerine dikkat edilmeli.

15-Hazır gıdalardaki gıdanın içindeki kalori, yağ, tuz ve lif bilgileri mutlaka okunmalıdır.

Fiziksel Aktivite Ve Sağlıklı Egzersiz Yapmak İçin Öneriler

Fiziksel aktivite ile birlikte yapılan sağlıklı egzersizler bünyemiz için çok önemlidir. Fiziksel aktivite için aktif insanlarla beraber yaşamalı, televizyon ve bilgisayar karşısında geçirilen zamanı kısmalı, yürüyüş yapmalı ve yediği öğünlere dikkat etmesi gerekir. Fiziksel aktiviteyi artırmak ve sağlıklı egzersiz için öneriler çok sayıda iken en önemlileri aşağıda sıralanmıştır.

Fiziksel aktiviteyi artırmak ve sağlıklı egzersiz için öneriler şunlardır.

1-Aktif ve hareketli kişilerle zaman geçirin.

2-Sevilen ve yapılabilecek aktiviteler yaşam tarzı haline gelmeli.

3-Televizyon ve bilgisayar başında geçirilen zaman azaltılmalı.

4-Ev işleri kişinin kendi tarafından yapılmalı.

5-Birey kendini yorgun hissettiğinde açık havada yürümeli.

6-Yürüyüş yapılmalı ve yürüyüş süresi arttırılmalı.

7-Aç karnına egzersiz yapılmamalı.

8-Egzersiz öncesi hafif bir ara öğün tüketilebilir.

9-Egzersizden 3 veya 4 saat önce ana öğün tüketilmiş olmalı.

10-Yüksek düzeyde yapılan egzersizde sıvı kaybı fazla olacağından, her 15 dk’da bir çay bardağı su tüketilmeli, çok sıcak ve nemli havalarda fazla sıvı tüketilmeli.